تمارين رياضية تمارس بعد الولادة


يشمل هذا الموضوع العناوين التالية :

أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
تمرين لتقوية عضلات البطن
تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض
تمرين لعضلات البطن و
قاع الحوض

________________________________________________________

أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة

بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف و ترهل بعضلات البطن و عضلات قاع الحوض

و حيث أنه ليس من المتوقع أن تعود هذه العضلات لحالتها الطبيعية مرة أخرى مما يؤدى إلى ما يلى :

(1)  حدوث ترهل فى البطن مما يـُفقدك الكثير من معالم جمالك أو أنوثتك
(2)  حدوث ضعف و وهن فى عضلات قاع الحوض التى تعمل على دعم و تثبيت أعضاء الحوض مثل الرحم و المثانة البولية و المستقيم ، مما يؤدى إلى زعزعة استقرار و ثبات هذه الأعضاء و حدوث سقوط لأحد هذه الأعضاء مثل سقوط الرحم ، أو سقوطها كلها مثل السقوط الرحمى المتلازم مع سقوط المثانة أو المستقيم أو كليهما

و من هذا المنطلق تتضح أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة ، فهى تعمل على تقوية هذه العضلات و إرجاعها إلى ما كانت عليه أو حتى أقوى مما كانت عليه  ..  و سنتعرض الآن لعدد من هذه التمارين التى تفيدك فى تحقيق هذا الهدف بالتفصيل فيما يلى :

________________________________________________________

تمرين لتقوية عضلات البطن

وضع الاستعداد :
(1) 
  النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما
(2)  ضم اليدين لبعضهما فوق الصدر

التمرين :
(1)
  بعد اتخاذ وضع الاستعداد قومى الآن بثنى جسمك للأمام بالتدريج حتى تتلامس الركبتين مع الذراعين المثنيين
(2)  كررى هذا التمرين عدة مرات دون أن تـُجهدى جسمك

________________________________________________________

تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض

أولا :  تمرين التحكم فى البول

وضع الاستعداد :  عند التبول

التمرين :
(1) 
 عند التبول قومى بالسماح لكمية من البول بالخروج ثم أوقفى تيار البول عن طريق قبضك لعضلات الحوض
(2)  مررى كمية أخرى من البول ثم أوقفى تيار البول مرة أخرى
(3)
 كررى هذا التمرين عدة مرات فى المرة الواحدة من التبول
(4)  فى كل مرة تقومين فيها بالتبول قومى بأداء هذا التمرين البسيط

ثانيا :  تمرين أثناء الممارسة الزوجية

وضع الاستعداد :  عند ممارسة العلاقة الزوجية

التمرين :
(1) 
  عندما يكون العضو الذكرى داخل المهبل قومى بقبض عضلات المهبل و الحوض على العضو الذكرى لعدة لحظات
(2)  قومى بعد ذلك بإرخاء عضلات المهبل و الحوض
(3)  كررى هذا التمرين عدة مرات أثناء الممارسة الزوجية الواحدة
(4)  
فى كل مرة من الممارسة كررى هذا التمرين عدة مرات

________________________________________________________

تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض

وضع الاستعداد :  النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما

التمرين :
(1)
 
إقبضى عضلات الحوض بقوة
(2)  إرفعى المقعدة لأعلى مع الحفاظ على قبضك على عضلات الحوض
(3)  إحتفظى بهذا الوضع لعدة دقائق على حسب قدرتك
(4)  قومى بإرخاء عضلاتك و إنزلى بالمقعدة تدريجياً
(5)  
كررى التمرين عدة مرات

استعراض فيلم توضيحى


       

المعلومات المذكورة هنا تمت مراجعتها طبيا  و غرضها الرئيسى هو زيادة الوعى الثقافى الطبى لدى المواطن العربى
و هى لا تغنى عن استشارة الطبيب المتخصص فهو الجهة الوحيدة القادرة على توجيهكم و علاجكم بشكل صحيح
كما أن المادة المذكورة هنا على قدر صحتها و تخصصها إلا أننا لا ننصح أن يعتمد عليها طلبة كليات الطب كمرجع دراسى لهم
لمعرفة المصدر و المراجع الطبية المقتبس منها هذه المادة (
إضغط هنا )

إذا كانت لديك إضافة أو تعديل أو أية ملاحظات على الصفحة الحالية ، يسعدنا أن ترسل لنا إيميل تحدد فيه
بياناتك و بيانات الصفحة المطلوبة و ملاحظاتك عليها على البريد الإلكترونى التالى
Review_123esaaf@hotmail.com