تمارين رياضية تمارس بعد الولادة

موسوعة الحمل و الولادة :

الدليل الكامل عن مرحلة الحمل و الولادة و تشمل استشارات طبية عديدة لهذه المرحلة المميزة و موسوعة طبية كاملة فى علم الولادة مدعمة بالصور التوضيحية و أفلام الفيديو.

الموضوع :

تمارين رياضية تمارس بعد الولادة

موقع 123 إسعاف دوت كوم

يمثل موسوعة طبية عربية شاملة كل التخصصات الطبية وضعت لزيادة الوعى لدى المواطن العربى الغير متخصص فى النواحى الطبية تتبنى مبدأ (الوقاية خير من العلاج) عن طريق تعليم الأسرة العربية مبادىء الصحة و بالتالى تنمية قدراتهم الوقائية ضد الأمراض.

قم بالبحث عن موضوع محدد تريد استطلاعه فى موقع الموسوعة الطبية.

قم باستشارة طبيب الموقع فى شكوى طبية خاصة بك أو بمن تهتم بهم.

استعرض مكتبة الكتب الطبية المجانية الخاصة بالموقع باللغتين العربية و الإنجليزية.

ابحث عن معنى أى مصطلح طبى من خلال المعجم الطبى الخاص بالموقع باللغتين العربية و الإنجليزية.

حمّل الآن مجانا تطبيق أندرويد لاستعراض موقع 123 إسعاف دوت كوم على الهواتف الذكية.

قم بالترفيه عن نفسك و قضاء وقت ممتع بممارسة ألعابا مسلية مجانية.

 

 

خدمة الدعم الفنى المجانية لزوار الموقع

002 0101 8584 111
002 0101 8584 222

review_123esaaf@hotmail.com
glassesoft@hotmail.com

 

 

 

تمارين رياضية تمارس بعد الولادة


أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة

 

بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف و ترهل بعضلات البطن و عضلات قاع الحوض.

 

و حيث أنه ليس من المتوقع أن تعود هذه العضلات لحالتها الطبيعية مرة أخرى مما قد يؤدى إلى :

 

  حدوث ترهل فى البطن مما يـُفقدك الكثير من معالم جمالك أو أنوثتك.

  حدوث ضعف و وهن فى عضلات قاع الحوض التى تعمل على دعم و تثبيت أعضاء الحوض مثل الرحم و المثانة البولية و المستقيم ، مما يؤدى إلى زعزعة استقرار و ثبات هذه الأعضاء و حدوث سقوط لأحد هذه الأعضاء مثل سقوط الرحم ، أو سقوطها كلها مثل السقوط الرحمى المتلازم مع سقوط المثانة أو المستقيم أو كليهما
و من هذا المنطلق تتضح أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة ، فهى تعمل على تقوية هذه العضلات و إرجاعها إلى ما كانت عليه أو حتى أقوى مما كانت عليه .. و سنتعرض الآن لعدد من هذه التمارين التى تفيدك فى تحقيق هذا الهدف بالتفصيل فيما يلى ...

 

 

تمرين لتقوية عضلات البطن

 

وضع الاستعداد :

  النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما.

  ضم اليدين لبعضهما فوق الصدر.

 

التمرين :

  بعد اتخاذ وضع الاستعداد قومى الآن بثنى جسمك للأمام بالتدريج حتى تتلامس الركبتين مع الذراعين المثنيين.

  كررى هذا التمرين عدة مرات دون أن تـُجهدى جسمك.

 

 

 

تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض

 

  تمرين التحكم فى البول


وضع الاستعداد :

  عند التبول.


التمرين :

  عند التبول قومى بالسماح لكمية من البول بالخروج ثم أوقفى تيار البول عن طريق قبضك لعضلات الحوض.

  مررى كمية أخرى من البول ثم أوقفى تيار البول مرة أخرى.

  كررى هذا التمرين عدة مرات فى المرة الواحدة من التبول.

  فى كل مرة تقومين فيها بالتبول قومى بأداء هذا التمرين البسيط.

 

  تمرين أثناء الممارسة الزوجية

 

وضع الاستعداد :

  عند ممارسة العلاقة الزوجية.


التمرين :

  عندما يكون العضو الذكرى داخل المهبل قومى بقبض عضلات المهبل و الحوض على العضو الذكرى لعدة لحظات.

  قومى بعد ذلك بإرخاء عضلات المهبل و الحوض.

  كررى هذا التمرين عدة مرات أثناء الممارسة الزوجية الواحدة.

  فى كل مرة من الممارسة كررى هذا التمرين عدة مرات.

 

 

تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض

 

وضع الاستعداد :

  النوم على الظهر مع ثنى الركبتين لأعلى و إبعادهما عن بعضهما.

 

التمرين :

  إقبضى عضلات الحوض بقوة.

  إرفعى المقعدة لأعلى مع الحفاظ على قبضك على عضلات الحوض.

  إحتفظى بهذا الوضع لعدة دقائق على حسب قدرتك.

  قومى بإرخاء عضلاتك و إنزلى بالمقعدة تدريجياً.

  كررى التمرين عدة مرات.

 

 

 

استعراض مادة فيلمية مصورة توضيحية

 

         

 

 

المعلومات المذكورة هنا تمت مراجعتها طبيا و غرضها الرئيسى هو زيادة الوعى الثقافى الطبى لدى المواطن العربى ، و هى لا تغنى عن استشارة الطبيب المتخصص فهو الجهة الوحيدة القادرة على توجيهكم و علاجكم بشكل صحيح ، كما أن المادة المذكورة هنا على قدر صحتها و تخصصها إلا أننا لا ننصح أن يعتمد عليها طلبة كليات الطب كمرجع دراسى لهم

إذا كانت لديك إضافة أو تعديل أو أية ملاحظات على الصفحة الحالية ، يسعدنا أن ترسل لنا إيميل تحدد فيه بياناتك و بيانات الصفحة المطلوبة و ملاحظاتك عليها على البريد الإلكترونى التالى
Review_123esaaf@hotmail.com

لمعرفة المصدر و المراجع الطبية المقتبس منها هذه المادة ( إضغط هنا )